Moni syö “ihan hyvin” – mutta olo ei vastaa sitä…
Makeanhimo pitää otteessaan, kylläisyyden tunne on heikko ja puhti hukassa – treenikään tuota toivottuja tuloksia ja paino jumittaa.
Usein ratkaisua etsitään tarpeettoman kaukaa – kuten tunnesyömisen koukeroista, ravintolisistä tai hankalista ruokavalioista.
Olennaisempaa olisi kuitenkin korjata tietyt syömisen peruspalikat. Yksi niistä on toimiva proteiinirutiini.
Tällä kurssilla opit rakentamaan proteiinirutiinin, jolla helpotat:
- verensokerin säätelyä
- painonhallintaa ja -pudotusta
- mielitekoja ja sokerikoukkua
- lihasten kasvua
- arjessa jaksamista
– ilman ääripään ruokavaliota.
Aloita nyt – pääset materiaaleihin saman tien.
Makeanhimo oli ennen jatkuvaa, ja herkkujen vähentäminen tuntui vaikealta. Nyt riittää pieni määrä ja vähempi makeus. Olen myös energisempi, ruokailun jälkeinen väsymys on poissa ja jaksan käydä kuntosalilla. Vielä en tiedä, mitä kehonkoostumuksessa on tapahtunut, mutta ainakin vyötärönympärys on pienentynyt.
Laura (Leenin valmennettava)
Käytännön ravintoneuvonta- ja valmennustyössä törmään usein siihen, että asiakas ajattelee saavansa proteiinia riittävästi.
”Syön suositusten verran proteiinia”, ei kuitenkaan tarkoita, että:
- proteiinin määrä olisi riittävä tuntuvien hyötyjen saamiseksi
- proteiinin laatu + ajoitus olisi tavoitteisiin sopivaa
- proteiinirutiini olisi selkeä toimiakseen arjen kiireessä
Sen vuoksi päivittäinen olotila laahaa ja…
- ajatukset pyörivät ruoassa ja herkuissa
- syöminen painottuu toistuvasti iltaan "iltasyöpöttelynä"
- vireystila ei kanna päivän läpi
- painonhallinta on mielitekoja vastaan taistelua
Usein ratkaisua etsitään tarpeettoman kaukaa – kuten tunnesyömisen koukeroista, ravintolisistä tai hankalista ruokavalioista.
Olennaista olisi kuitenkin keskittyä kunnolla perustekijöihin.
Valmentajana olen 15 vuoden ajan nähnyt, että juuri niiden korjaaminen tuo eniten tuloksia – vähimmällä vaivalla.
Parasta on äkillisten verensokerin romahdusten katoaminen. Enää en tarvitse ensiavuksi höttöisiä hiilareita jotka väsyttävät ja lisäävät mielitekoja. Materiaalit olivat selkeitä, toimivia ja helposti arkeen vietäviä. Opin, miten pienillä mutta oikeilla muutoksilla voi vaikuttaa omaan oloon todella paljon.
Selma R. (valmennuksen jäsen)
Yksi tärkein – ja alihyödynnetyin – perusta on proteiinissa. Proteiinirutiinin korjaaminen on vaikuttanut valmennettavillani näin:
- sitkeä makeanhimo on hävinnyt
- olo tuntuu sopivan kylläiseltä ilman ähkyä
- verensokeriarvot ovat normalisoituneet
- aamuissa on virtaa ja "iltapäiväkooma" on kadonnut
- PMS- ja esivaihdevuosioireet ovat helpottaneet
- paino putoaa ilman kaloreiden tiukkaa kyttäämistä
Proteiinit haltuun -materiaalien avulla taklaat nuo tekijät käytännön toimilla – ilman arvailua ja turhaa säätämistä!
Olin ajatellut, että muutos tarkoittaisi pitkiä kieltolistoja, mutta Leenin valmennuksessa aloinkin syödä monipuolisemmin ja suhde ruokaan muuttui paremmaksi. Fyysisistä muutoksista tärkeimpinä: hallitsematon nälkä ja iltapäiväväsymys ovat jääneet pois ja lihasta on tullut lisää rasvan tilalle. Koen saaneeni paljon enemmän kuin mitä maksoin.
Tarja 46 v. (ryhmävalmennuksen jäsen)
Proteiinit haltuun -tiiviskurssi antaa sinulle selkeyden ja konkreettiset ohjeet.
1. YMMÄRRYS
- Miten saat proteiinista apua kylläisyyteen ja verensokeriin
- Miten proteiini vaikuttaa makeanhimoon ja naposteluun
- Mitä toistuvia harhaluuloja proteiinin saantiin liittyy
2. MÄÄRÄT SELKEÄSTI
- Kuinka paljon proteiinia tuo selkeitä hyötyjä
- Miksi "riittävästi" ei monen kohdalla riitäkään
- Mitä jokaisen tulee tietää proteiinijauheista ja "proteiinituotteista"
3. TOTEUTUS ARJESSA
- Miltä näyttää toimiva päivä proteiinin näkökulmasta
- Miten rakennat arkeen selkeän proteiinirutiinin
- Miten vältät yleisimmät sudenkuopat
4. ERITYISHUOMIOT
- Mikä merkitys on proteiinin laadulla
- Miten onnistut kasvis- tai vegaaniruokavaliolla
- Miten monipuolistaa proteiinin saantia
5. TYÖKALUT MUKAAN
- Helppo tapa laskea oma proteiinin tarve
- Esimerkit eri painoisille henkilöille
- Esimerkit eri tilanteisiin
- Konkreettiset ideat ja reseptit
- Selkeät tuotesuositukset kauppaan
Kurssin myötä tunnistat yllättävät sudenkuopat ja tiedät tarkalleen mitä muutoksia alat viedä käytäntöön – ja kuinka sen teet!
Ennen karkit, maitosuklaa, jäätelö ja pulla maistuivat niin hyville, että niiden syömisen lopettaminen oli vaikeaa. Nyt en tarvitse kuin pienen annoksen ja olen tyytyväinen. Karkkia en ole syönyt kolmeen kuukauteen!! Jaksaminen on tasaisempaa. Päivällisen jälkeinen lamauttava kooma on hävinnyt. Närästys on hävinnyt. Suupielen ihottuma on hävinnyt. Paino tippunut kolmessa kuukaudessa 5kg, senttejä lähtenyt vyötäröltä 4cm, joten vaatteet istuvat paremmin ja kevyempi olo.
Jenni (ryhmävalmennuksen jäsen)
Proteiinit haltuun -tiiviskurssi sisältää:
Käytännönläheisen luennon (kesto 2 h)
- luento on videomuotoinen tallenne
- konkreettiset opit & ohjeet
- lisäksi live-osallistujien kysymyksiä + vastaukseni niihin
Selkeän Proteiinirutiini- opppaan
- määrät ja laskukaavat eri tarpeisiin
- konkreettiset muutokset ja esimerkit
- tarkistuslistat
15 helppoa reseptiä - proteiinit laskettuna
- 15 helppoa ja toimivaa reseptiä
- fokus aamu-, väli- ja iltapaloissa
- mukana myös terveellisiä herkkuja
25 proteiinpitoista suosikkia
ruokakaupasta
- monipuoliset ideat + perustelut
- eläin- ja kasvikunnan lähteitä
- ei lisättyä sokeria tai turhia e-koodeja
Pääset materiaaleihin saman tien!
Varmista paikkasi saman tien!
Lunasta pakkasi nyt 33 % alennuksella!
Pääset mukaan hintaan 39 € (ovh. 59 €)
Lunasta materiaalit hintaan 49 €
- 2 h luentotallenne + 2 x opas + proteiinipitoiset reseptit
- kurssin osien arvo erikseen ostettuna 129 €
- kurssi on käytössäsi vuoden 2026 loppuun saakka
- oppaat ja reseptit saat ladata pysyvään käyttöösi
Voit maksaa myös Epassilla, Edenredillä tai Smartumilla.
Kyllä kiitos, tarvitsen tätä!
Proteiinit haltuun -tiiviskurssi
Webinaari + lisämateriaalit yht. vain 59 €
Hinta vain 39 € (säästösi 33 %)
Ilmoittautumisen jälkeen saat sähköpostiisi pääsyn kurssialustalle, josta löydät materiaalit. Saat käydä kurssia vuoden 2026 loppuun. Molemmat oppaat sekä kaikki reseptit saat pysyvästi käyttöösi.
Emme lähetä spämmiä. Saat tiedon webinaarista ja muista aiheen tulevista tapahtumista. Tietoja ei luovuteta muuhun tarkoitukseen, ja voit poistua listalta milloin tahansa. Lisätietoa tietosuojast
Hinta nousee...
Ilmoittautuminen sulkeutuu...
Mun elämänlaatu on parantunut HUOMATTAVASTI. 4 vuotta sitten pieneksi jääneet farkut taas sopivat, mutta kaikista tärkeintä on se, että oon paljon pirteämpi ja jaksan urheilla, olla enemmän läsnä lapsille yms. Kiitos! En olisi uskonut, että onnistun tässä muutoksessa, mutta niin vain kävi. Jääkaappi on edelleen eri näköinen kuin ennen. Ja olo.
Janni (3 kk valmennuksessa)
Valmentajasi
Leeni Viio
DIPLOMIRAVINTONEUVOJA & SOSIOLOGI, VTM
Hei, olen Leeni Viio! Söin vuosia itselleni epäsopivalla tavalla, minkä vuoksi verensokeri heitteli, makeanhimo oli voimakas, treeni ei kulkenut, päivällä väsytti ja öisin oli uniongelmia. Kaupan päälle hormonitoimintani oli epätasapainossa ja pinnaa kiristi.
Pitkään ajattelin, että muutoksen tekeminen vaatisi ääripään ruokavaliota ja jatkuvaa kamppailua mielitekoja vastaan.
Käännekohta tapahtui, kun lopetin jatkuvat kokeilut ja aloin keskittyä ruokavalion perustaan.
Sain huomata, että olennaisten periaatteiden ymmärtämisellä, arkeen sopivilla keinoilla ja inhimillisellä tekemisellä oli mahdollista tehdä muutos, joka tuntui ja näkyi sekä olemuksessa – että terveydessä.
Nyt 40-kymppisenä, kahden lapsen äitinä vannon edelleen tuolloin rakentamani elämäntavan nimeen, jossa olen kehoni puolella – enkä taistele sitä vastaan.
Työssäni ravintoneuvojana ja valmentajana saan todistaa jatkuvasti samaa;
Kun perusasiat saadaan kuntoon, sinnikäs makeanhimo helpottaa, nälän ja kylläisyyden säätely tasapainottuu, verensokeri asettuu hyviin lukemiin, energisyys lisääntyy, liikunta maistuu ja kehon koostumus muuttuu toivottuun suuntaan.
Tällä tiiviskurssilla keskitymme yhteen keskeiseen tekijään tuossa kokonaisuudessa:
proteiiniin – siihen, kuinka toimiva proteiinirutiini vaikuttaa sekä päivittäiseen olotilaan että terveyteen (enemmän kuin uskotkaan!)
Toivotan sinut lämpimästi mukaan!
PS. Jos on kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä: leeni@leeniviio.com.
Itseen suhtautuminen on armollisempaa. Koen hallitsevani mielitekoja, jos niitä tulee. Pöhötys on lähtenyt, kasvot etenkin kirkastuneet. Rasvaa on hieman lähtenyt kehosta. Olen myös energisempi, tyytyväisempi ja positiivisempi. Nyt minusta vahvasti tuntuu että olen päässyt irti sokeririippuvuudesta.
Mimmi
Kysymyksiä & vastauksia
Näet vastaukset klikkaamalla nuolia.
Ilmoittautumisen jälkeen saat sähköpostin, jossa on ohjeet valmennusalustalle kirjautumiseen. Alustalta löydät saman tien kurssimateriaalin. Kurssi sulkeutuu 31.12.2026, mutta oppaat ja reseptit saat ladata pysyvään käyttöösi.
Kirjallisen materiaalin saat pitää itselläsi (opaaat ja reseptit). Videotallenne on katsottavissa vuoden 2026 loppuun saakka.
Tämä kurssi ei sisällä valmentajan tukea, mutta videotallenteessa käymme yleisiä kysymyksiä läpi, jotka ehkä mietityttävät myös sinua.
Tämä on osuva ratkaisu, mikäli olet kyllästynyt toimimattomiin ruokavaliokokeiluihin ja ristiriitaiseen terveysinfoon, josta on vaikea erottaa, mikä on olennaista.
Konkreettinen info ja selkeät ohjeet auttavat sinua, joka haluat kokea omakohtaisesti, miten arjen proteiinirutiini vaikuttaa mm. kylläisyyteen, jaksamiseen ja mielitekoihin – tuloksellisesti.
Sinun ei tarvitse järjestää elämääsi uusiksi, vaan sisältö on suunniteltu tavalliseen arkeen.
Uudet tottumukset myös tukevat jaksamista kiireen keskellä – eivät kuormita sitä entisestään.
Sinun ei tarvitse omaksua kaikkea saman tien, vaan luento on käytössäsi vuoden 2026 loppuun saakka ja kirjalliset materiaalit saat pitää itselläsi pysyvästi.
Resepteistä osa on muokattavissa erityisruokavalioihin, kuten kasvis- ja vegaaniruokavalioon. Kaikki reseptit ovat gluteenittomia ja ilman lisättyä sokeria. Tuotesuosituksissa on huomioitu maidottomuus sekä kasviperäisyys.
HUOM: Mikäli ruokavaliosi on rajattu esim. allergioiden takia ja pohdit sisällön sopivuutta, ota ennen ilmoittautumista yhteyttä: leeni@leeniviio.com.
Tälle kokonaisuudelle ei ole tällä hetkelle tiedossa muuta aikataulua. Jos emmit, suosittelen pohtimaan näitä kysymyksiä:
– Minkä vuoksi ajattelet, että odottaminen kannattaa?
– Tuleeko koskaan ns. täydellistä hetkeä osallistua?
– Mitä menetät, jos osallistut, – entä jos et osallistu?
On tärkeää, että halu muuttaa ruokavaliotasi ja päästä eroon arkea nakertavista oireista kumpuavat sinusta itsestäsi.
Teet päätöksen itseäsi – et ketään muuta varten. 