Makeanhimosta ei pääse pysyvästi eroon yhdellä, kahdella tai edes sadalla kikalla. Jos olet kokeillut hetkellisiä keinoja ja paljon itsekuria vaativia äärimmäisiä ratkaisuja, on inhimillistä, että makeanhimo on tullut takaisin – ehkä jopa aiempaa voimakkaampana. 

Tässä valmennuksessa korjataan perusta, ja sen varaan rakennetaan pysyvät tapamuutokset. Tehdään asioita, jotka vaikuttavat niin, että makeanhimolle löytyy jarru ja ennaltaehkäisyn keinot. 

Samalla opitaan ymmärtämään makeanhimoa. Sille on selkeitä syitä, jotka voidaan korjata parempien syömistottumusten ja oman toiminnan takana olevien tekijöiden ymmärtämisen kautta.

Ajatteletko, että odottaminen kannattaa? Tuleeko koskaan ns. täydellistä hetkeä aloittaa elämäntapamuutos? Mitkä asiat jarruttavat tai saavat sinut epäröimään? Mitään muutosta ei kannata lähteä tekemään, jos sisäinen motivaatio puuttuu. Tai ehkä jäämme odottamaan “ensi maanantaita” tai muuta parempaa hetkeä. Tai toivomme muutosta, mutta jatkamme asioiden tekemistä samalla tavalla kuin aiemmin, jolloin mikään ei lopulta muutu.

Kurssilla saat ohjeet syömistottumuksiin, jotka sammuttavat makeanhimon ja pitävät sen pois. Opit, miten päivän eri ateriat kannattaa koostaa, mitä ostaa kaupasta ja mitä lisätä ruokavalioon, jotta liialliselle sokerille ja muille makeanhimoa ruokkiville tekijöille ei jää tilaa.

Materialeissa on ateriaesimerkkejä, -vaihtoehtoja ja -malleja, joiden avulla syöt niin, ettei äkilliset mieliteot iske eikä makeanhimo karkaa käsistä, vaan voit ennaltaehkäistä sitä. Saat myös välipala- ja eväsideoita sekä reseptejä, joista löytyy vaihtoehtoja sekä ravitsevaan arkisyömiseen että herkutteluun ilman lisättyä sokeria.

Ohjeet ovat perusteltuja ja joustavia. Tarkoituksena on, että valmennuksen myötä osaat itse tehdä eri tilanteissa fiksuja valintoja sen sijaan, että joutuisit tuijottamaan herkeämättä pilkuntarkkoja ohjeita.

Ruoka-aineita ei tarvitse mitata, punnita eikä kaloreita laskea. Joustamattomuuteen, niukkaan energiansaantiin ja pelkkiin kieltoihin perustuvat ohjeet ennemminkin lisäävät makeanhimoa kuin poistavat sen. Siitä sinulla on ehkä aiemmin kokemusta, joten nyt tehdään asiat toisin!

Läheisten tuki on hienoa asia missä tahansa muutoksessa, mutta valitettavasti sitä ei aina toiveesta huolimatta ole tarjolla. Meidän valintoja ei välttämättä ymmärretä tai jostain muusta syystä jäämme vaille kannustusta. 

Sinun ei kuitenkaan tarvitse kärsiä makeanhimosta sen vuoksi, että läheisesi eivät tue sinua tai tee kanssasi samanlaisia muutoksia. Teet muutoksen, koska haluat voida paremmin ja edistää terveyttäsi. Sinä tiedät, mikä on hyvinvoinnillesi tärkeää ja saat toimia sen mukaisesti. Voit jakaa muiden kanssa ajatuksiasi, mutta tuputtaminen tai vaatiminen ei kannata. 

Parhaimmillaan toimit läheisillesi inspiroivana esimerkkinä. Kun saat aikaan positiivisen muutoksen itsessäsi (nälkäkiukut katovat, mieliala ei enää heittele verensokerivuoristoradan kyydissä, olet energisempi, jaksat arjessa enemmän, nautit syömistottumuksistasi ja olet tyytyväinen valintoihisi), on todennäköistä, että hyvä fiilis tarttuu myös lähelläsi oleviin ihmisiin ja he arvostavat sitä, että teit muutoksen.

On täysin inhimillistä, että elämäntapamuutokseen sisältyy kompastuskiviä, huonompia päiviä ja tilanteita, jotka eivät suju suunnitellusti. Ne eivät haittaa valmennuksen jatkamista tai nollaa kaikkia niitä hyviä valintoja ja ponnisteluja, joita olet jo ehtinyt tehdä. 

Takapakit ovat loistavia mahdollisuuksia oppia, mikä toimii ja mikä ei, ja mitä voisit seuraavan kerran tehdä toisin. Täten “repsahtaminen” ei tarkoita lopettamista, hanskojen tiskiin heittämistä tai epäonnistumista, vaan voit jatkaa pää pystyssä eteenpäin siitä, mihin jäit. Jo seuraavassa hetkessä voit valita toisin ja päästä taas kiinni uusien tapojen opetteluun. 

Emme ole ikinä valmiita, ja ajatus “täydellisestä suoriutumisesta” vain jarruttaa hyvää kehitystä, joten päästä siitä viimein irti.

Sinun ei tarvitse järjestää elämääsi uudelleen tehdäksesi valmennuksessa ohjeistettuja muutoksia. Kurssin sisältö on sovellettavissa tavalliseen arkeen ja paremmat syömisvalinnat tukevat jaksamista kiireen keskellä.

Kurssia saa käydä 3 kuukautta omaan tahtiin, ja tarkoituksena on mahdollistaa uusien tapojen opettelu kiireettä askel kerrallaan.

Jos tällä hetkellä syöt paljon sokeria ja makeanhimo on jokapäiväinen seuralainen, veikkaan, kurssin käyminen nimen omaan lisää energisyyttä ja arjen hyvinvointia sen sijaan, että kuluttaisi sinua vielä enemmän.

Valmennusalustalla on keskusteluosio, jossa voit kysyä valmentajalta kysymyksiä ja keskustella muiden kurssilaisten kanssa. Se on vapaaehtoinen, mutta on hyvä tukimuoto, mikäli jokin kurssin aihe herättää kysymyksiä, haluat lisäohjeita tai kaipaat vertaistukea.

Valmennuksen respteissä ja ateriaehdotuksissa löytyy vaihtoehtoja maidottomaan, gluteenittomaan ja pähkinättömään ruokavalioon. Myös kasvissyöjät ja vegaanit on huomioitu.

Reseptit eivät sisällä lisättyä sokeria eivätkä keinotekoisia makeutusaineita.  Ruokaohjeiden ja kauppalistan perustana on ravitsevuus, monipuolisuus ja joustavuus, jolloin voit huomioida omat yksilölliset tarpeesi ja mieltymyksesi.